由于新型冠狀病毒肺炎的影響，全國各個省、市、區(qū)、縣的小區(qū)處于封閉式管理，而足不出戶，對本來活動量就小的老年人來說，會增加其肌肉減少癥或肌肉萎縮的發(fā)病率。加之新冠肺炎以肺部受損為其突出表現(xiàn)，發(fā)病人群以老年人為主，“宅居”的老年人如何正確科學健身，避免感染新冠肺炎?陜西國防學院校醫(yī)院醫(yī)護人員和森工醫(yī)院康復科研究出了一套適合老年居民“宅居”的心肺康復操，可以增強心肺功能，提高免疫力，減少相關(guān)并發(fā)癥的發(fā)生。

　　肺康復操

　　第一節(jié)：熱身運動：坐位訓練，取舒適放松坐位，平靜呼吸，感受呼吸節(jié)律。

　　第二節(jié)：聳肩運動：吸氣聳肩，呼氣放下。

　　第三節(jié)：轉(zhuǎn)頭運動：呼氣轉(zhuǎn)頭，吸氣回正。

　　第四節(jié)：上舉運動：吸氣舉起，呼氣放下。

　　第五節(jié)：蝴蝶運動：吸氣打開，呼氣彎腰。

　　第六節(jié)：站立位訓練：取放松站位，平靜呼吸，感受呼吸節(jié)律。

　　第七節(jié)：踮腳運動：吸氣踮腳，呼氣落下。

　　第八節(jié)：側(cè)屈運動：吸氣站立，呼氣側(cè)屈。

　　第九節(jié)：屈肘運動：吸氣屈肘握拳，呼氣伸肘放松。

　　第十節(jié)：下蹲運動：吸氣上肢上舉，呼氣屈肘下蹲。

　　每個動作重復10遍為一組，分左右做兩組。原則上伸展時吸氣，彎曲時呼氣，吸氣與呼氣時長1:2，注意不要憋氣。

　　此外，還可以練習八段錦。八段錦具有行氣活血、協(xié)調(diào)五臟六腑之功能。改善神經(jīng)體液調(diào)節(jié)功能和加強血液循環(huán)，對腹腔臟器有柔和的按摩作用，對神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)等都有良好的調(diào)節(jié)作用，是一種較好的體育運動。

　　口訣：雙手托天理三焦，左右開弓似射雕。調(diào)理脾胃須單舉，五勞七傷向后瞧。搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰，攢拳怒目增力氣，背后七顛百病消。

　　注意事項：

　　1.運動前不宜進食;

　　2.情緒不好時不宜運動;

　　3.運動后不可立即洗澡，不可暴飲止渴，應(yīng)注重營養(yǎng)補充，尤其是補充因流汗而損失的水分和電解質(zhì)。

　　(來源：陜西省護理學會)