60多歲的林叔做完關(guān)節(jié)鏡半月板修復(fù)術(shù)已經(jīng)快5個(gè)月了。起初，林叔恢復(fù)得很不錯(cuò)。沒想到最近1個(gè)月，他的膝關(guān)節(jié)反而痛得明顯。日前，他到暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心復(fù)診。該院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心副主任醫(yī)師李劼若接診詢問后發(fā)現(xiàn)，林叔每天上午、傍晚都要走路，每次都要走1個(gè)多小時(shí)。

　　“難怪他的膝蓋會(huì)痛。”李劼若表示，走路并不是越多越好，尤其是中老年人。林叔就是由于走路走得太多了，關(guān)節(jié)起了炎癥反應(yīng)導(dǎo)致疼痛，這是休息不足、肌肉疲勞、關(guān)節(jié)磨損加劇等帶來的惡果，“我給他的治療方案是每天慢走散步總時(shí)間最多1個(gè)小時(shí)。”

　　中國居民膳食指南(2016版)指出：中國居民每天的活動(dòng)量達(dá)到6000步，有益于保持身體健康。建議每周中老年人獲得最少150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。由此可見，中老年人每天走5000步其實(shí)已經(jīng)達(dá)到基本的行走量了。

　　中老年人每天的身體、精神狀況也是有差異的，不要強(qiáng)求每天到一個(gè)固定的標(biāo)準(zhǔn)。走路時(shí)盡量走平路，盡量少上下樓梯、上下坡，姿勢(shì)放松，自然擺臂，腳朝正前方邁步。

　　(據(jù)《廣州日?qǐng)?bào)》)