目前已進入夏天的第二個節(jié)氣，此時陽氣開始充實，達到“小滿”的狀態(tài)。

　　這個時節(jié)氣溫漸升、雨水漸增。因其溫?zé)釖稘竦臍夂蛱攸c，人體陽氣容易受損，體內(nèi)濕氣增加，情緒會更加煩躁。此時，人們該注意哪些養(yǎng)生要點，讓身體的氣血也達到“小滿”，記者請教了杭州市第一人民醫(yī)院專家。

　　適當(dāng)增加午睡時間

　　小滿之后，白天變得更長，夜晚相對較短，很多人會晚睡早起，睡眠時間難以保證。因此，要順應(yīng)夏季陽消陰長的規(guī)律，適當(dāng)增加午睡時間，使身體機能和體能得到必要休息和恢復(fù)。

　　同時，小滿過后，雨量增多，早晚溫差大，雨后降溫更是明顯。老年人要注意適時添加衣服，入睡時注意保暖，避免感冒。

　　飲食以健脾養(yǎng)胃為主

　　天氣一熱，有人迫不及待地用上風(fēng)扇、空調(diào)。一般來說，室內(nèi)空調(diào)溫度不宜低于26℃，空調(diào)房應(yīng)及時通風(fēng)，避免長期封閉。

　　如在室內(nèi)感到?jīng)鲆猓欢ㄒ鹕砘顒樱铀傺貉h(huán)。老年人及關(guān)節(jié)疾病患者在室內(nèi)最好穿著長褲，有條件的還可佩戴護膝。

　　飲食上以健脾養(yǎng)胃為原則，以湯、羹、粥等湯水較多、清淡而又能促進食欲、易消化的膳食為主。飲食七八分飽為宜。

　　小滿養(yǎng)生妙招

　　心煩練“坐功”。由于氣溫增高，人容易心煩，推薦在床鋪上練練“坐功”來除煩。每日凌晨3時至清晨7時，正坐，一手手心向上用力托舉，一手手心向下用力下按，而后兩手交換，各3-5次，然后牙齒叩動36次，調(diào)息吐納，將津液咽入丹田9次。

　　傷陽揉“三里”。夏季“氣隨汗脫”，易傷陽氣。養(yǎng)護陽氣應(yīng)補中益氣，比較適合按揉足三里穴。用拇指指面按于足三里穴位之上，垂直用力，向下按壓，按而揉之。其余四指握拳或張開，起支撐作用，以協(xié)同用力。以產(chǎn)生酸、麻、脹、痛等感覺為度，持續(xù)數(shù)秒后，漸漸放松，如此反復(fù)操作數(shù)次即可。

　　便秘就“吃苦”。經(jīng)常便秘、反復(fù)口腔潰瘍的人群，在小滿時節(jié)可吃些“苦”頭，如苦菜、苦瓜、萵筍。如果此時有“上火”困擾，還可試試烏梅三豆飲。準(zhǔn)備黑豆(黑豆要用黑皮綠瓤的)、黃豆、綠豆各20克，烏梅5-10顆，白糖2勺(以上約為1-2人份)，添水淹過豆子三個指節(jié)，用砂鍋或者電飯鍋熬兩個小時。煮好以后就喝濃湯，當(dāng)飲料喝。需要注意的是，烏梅要去藥店買煙熏的，不要用超市里做零食的烏梅。如果不喜歡烏梅也可以不加，效果會差一點。做好后不可隔夜，隔夜易變性。

　　據(jù)《浙江老年報》