“立冬”剛過，“小雪”即至。《2021年中國(guó)天文年歷》顯示，北京時(shí)間11月22日10時(shí)34分將迎來“小雪”節(jié)氣。專家表示，此時(shí)節(jié)，冷空氣活動(dòng)頻繁，降水量逐漸增加，并不斷自北向南擴(kuò)展，氣溫明顯下降，公眾應(yīng)注意防寒保暖，提高機(jī)體免疫功能。

　　海報(bào)制作：方金洋

　　歷史學(xué)者、天津社科院研究員羅澍偉介紹說，每年公歷11月22日或23日，太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)240度時(shí)，為“小雪”節(jié)氣開始，它是二十四節(jié)氣中第二十個(gè)節(jié)氣，也是冬季的第二個(gè)節(jié)氣。

　　所謂“小雪”，指的是“氣寒而將雪”，用以代表此時(shí)節(jié)的氣候特征，并不意味著會(huì)降小量的雪;有的年份一到“立冬”就迎來了冬季第一場(chǎng)雪，雪量有時(shí)還很大。

　　“小雪”期間，寒潮和強(qiáng)冷空氣不期而至，北國(guó)大地迎來天寒地凍的日子;隨著冷空氣不斷南下，江南水鄉(xiāng)大范圍大風(fēng)降溫，呈現(xiàn)出“荷盡已無(wú)擎雨蓋，菊殘猶有傲霜枝”的瑟瑟寒意。

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　　一到“小雪”，人們開始“冬臘風(fēng)腌，蓄以御冬”。北方習(xí)慣積酸菜、腌咸菜，南方多要灌香腸、做臘肉、曬魚干。

　　不時(shí)飄落的雪花，是提醒人們御寒保暖的信號(hào)。羅澍偉結(jié)合民間傳統(tǒng)和養(yǎng)生專家的建議說，此時(shí)節(jié)應(yīng)及時(shí)添加衣物，尤其是年老體弱者更需注意。平時(shí)堅(jiān)持早睡晚起，多運(yùn)動(dòng)，冷水洗臉，溫水漱口，熱水浴足，以促進(jìn)人體氣流血通，起到抗寒、暖身、防病的作用。

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　　由于天氣日漸寒冷，可適當(dāng)多食熱量高的肉、魚、乳類以及核桃、紅棗、桂圓、黑芝麻、黑豆、黑木耳等富含維生素與鐵質(zhì)的溫補(bǔ)益腎食品，以提高身體耐寒能力，但同時(shí)也應(yīng)注意飲食平衡，常吃火鍋、燒烤或煎炸食物，易使體內(nèi)陽(yáng)氣積而化熱，因此要搭配果蔬，如梨子、蘿卜、蓮藕、白菜、苦瓜或花生、山藥、百合、蜂蜜等，以滋陰清熱，潤(rùn)燥利肺。

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　　“小雪”時(shí)節(jié)，常有陰冷晦暗天氣，會(huì)影響人的心情。建議經(jīng)常參與社會(huì)活動(dòng)，多去戶外走走，多曬太陽(yáng)，使精神愉悅，情志暢達(dá)，以涵養(yǎng)心氣，提高免疫力。常食菠菜、芹菜、小白菜等綠色蔬菜，或牡蠣、黃豆、桃子、檸檬、香蕉、獼猴桃等葉酸豐富的食物，對(duì)緩解抑郁亦有一定的輔助作用。