記者 馬相

　　70歲的王大爺每日爬樓梯鍛煉，起初效果不錯，但近半年卻被雙膝關節疼痛折磨，嚴重時甚至影響正常行走。近日到西安市紅會醫院運動醫學診療中心綜合病區檢查后發現，他患上了膝關節骨性關節炎、游離體和髕骨軟化癥，病因就是長期爬樓梯導致的膝關節過度磨損和壓力過大。

　　并非所有運動都適合老年人

　　如今，“全民健身”理念深入人心，越來越多老年人加入運動行列。然而，并非所有運動都適合老年人。有些運動，可能會成為健康的“隱形殺手”。有數據顯示，約79%的中老年人存在運動保健誤區。記者日前采訪西安市紅會醫院運動醫學診療中心主任醫師張亮，為大家總結出一系列老年人需避開的錯誤鍛煉方式。

　　張亮指出，很多常見的鍛煉方式并不適合老年人。比如爬樓梯和爬山，膝關節承受的壓力會明顯增大，頻繁的撞擊動作會加大關節損傷風險，下山時膝關節負荷更重，還可能增加摔倒風險，加速關節退變，本身膝關節不好的老年人尤其要注意。

　　隨著“肩痛”人群越發龐大，肩袖撕裂傷已經被證實是中老年人常見的運動損傷之一。不少老年人有肩膀疼痛史，就誤以為自己患了肩周炎，想通過甩肩膀的方式來緩解。對此，張亮提醒，錯誤的甩肩運動可能會加重肩袖撕裂，而且肩周炎和肩袖損傷易混淆，錯誤鍛煉還會讓病情惡化。

　　此外，長時間、高強度地跳廣場舞，其中部分復雜動作對老年人來說身體要求過高，會加大膝關節損傷幾率;“燕兒飛”、仰臥起坐等大位移的腰背肌、腹肌鍛煉，可能會造成骨折、椎管狹窄，還易損傷頸椎、腰椎，患有心腦血管疾病的老人做這些運動風險更大;有重度動脈硬化或頸動脈斑塊的老年人，做頭頸部劇烈繞圈練習可能會導致頭暈、跌倒甚至更嚴重的后果;公園內很多老年人喜歡的倒走鍛煉，其實對人體平衡和反應能力要求較高，老年人進行此項運動容易引發意外;空腹晨練可能會導致大腦供血不足，出現頭暈、心慌等癥狀，甚至危及生命;憋氣類運動，如舉重、拔河等，會加重心肺負擔，還可能引發腦血管意外;長跑對老年人的關節和耐力要求高，容易加速關節磨損，合并其他疾病的老年人長跑還可能誘發嚴重疾病;深蹲及負重訓練可能加重關節損傷，增加骨折風險;高強度拉伸容易導致關節過度伸展，增加受傷幾率;大強度、高難度的鍛煉可能會引發血壓升高、心臟不適等問題。

　　建議選擇低沖擊低強度運動

　　那么，老年人該如何正確運動呢?張亮建議選擇低沖擊、低強度的運動。例如，游泳對膝關節疾病患者友好，借助水的浮力，膝蓋不會受到額外壓迫，還是全身運動;快走適合膝關節疾病較輕的老年人，速度保持在每分鐘120-140步，每次30分鐘以上、每周累計150分鐘以上，注意跨大步，腳跟先著地。此外，部分低強度廣場舞和五形拳也是不錯的選擇。

　　同時，老年人運動時還需注意長期護膝策略，包括控制體重，因為體重每增加1公斤，膝蓋壓力增加4公斤;避免久坐，每小時起身活動5分鐘;進行交叉訓練，如游泳、自行車、快走、打拳等交替進行，降低運動損傷風險;通過直腿抬高、股四頭肌等長收縮等練習增加肌肉力量。

　　張亮提醒，老年人運動要結合自身身體狀況，科學選擇運動方式，才能真正達到強身健體的目的。