當(dāng)世界杯20年后再次來到亞洲大陸，在卡塔爾舉辦的足球盛宴相較以往多了幾分不同。這是世界杯首次在北半球冬季進(jìn)行，對(duì)于中國球迷而言，陪伴足球的美食從啤酒燒烤變成了冬日火鍋。但熬夜看球依舊不可避免，在如今講究養(yǎng)生的時(shí)代，你知道要做哪些準(zhǔn)備去減輕熬夜帶來的傷害嗎?

　　圖為卡塔爾世界杯吉祥物“拉伊卜”活力四射地出現(xiàn)在多哈的街頭，萌化人心。

　　“世界杯期間營業(yè)額會(huì)翻3-4倍，那段時(shí)間晚上營業(yè)，白天去休息。”在居民區(qū)里，孫孝平的燒烤店已經(jīng)經(jīng)營了16年。談起過去幾屆世界杯，他記憶猶新。“為了吸引更多人來，我特意換了三臺(tái)尺寸更大的電視。”

　　見證過三次足球盛會(huì)后，當(dāng)孫孝平看到有顧客能熬夜看完球直接準(zhǔn)備上班，年過四旬的他仍會(huì)撓著頭感慨道，“年輕真好”。

　　資料圖：2010年南非世界杯，北京市民因熬夜觀看比賽，在北京展覽館廣場草坪樹蔭下熟睡。中新社發(fā) 鄒憲 攝

　　這樣“美食+足球”的熬夜組合，是很多球迷在世界杯期間的選擇。每年世界杯比賽賽期大約會(huì)持續(xù)1個(gè)月左右，今年的卡塔爾世界杯也是如此。當(dāng)四年一度的足球之約來臨，于球迷而言，“頂”著黑眼圈去開始第二天的學(xué)習(xí)、工作似乎也沒什么不妥。

　　而在連續(xù)熬夜看比賽后，有些球迷的身體卻開始亮起紅燈，“世界杯綜合征”進(jìn)入了公眾視野。熬夜過后，不少人出現(xiàn)了腸胃不適、睡眠障礙、呼吸道發(fā)炎等一系列問題。

　　但在球迷們眼中，世界杯看球是“必須要熬的夜”。那么，該如何減少熬夜帶來的危害呢?

　　由于熬夜給身體帶來的損傷幾乎是不可逆的，所以需要在多個(gè)方面做足功課。

　　睡眠

　　可以在熬夜前睡1-2小時(shí)，即使無法入睡，閉目養(yǎng)神同樣能起到休息的作用。在熬夜過后，次日進(jìn)行午休也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。但需要注意的是，不少人存在“補(bǔ)覺”誤區(qū)。如果熬夜過后，在白天過度補(bǔ)覺，反而會(huì)打破睡眠規(guī)律，長久以來對(duì)身體無益。根據(jù)科學(xué)計(jì)算，可采用“熬夜兩小時(shí)，白天午睡半小時(shí)”的比例進(jìn)行補(bǔ)覺。為了能更好減少外界干擾，在白天入眠時(shí)，可佩戴蒸汽眼罩、耳塞等輔助工具，緩解疲勞的同時(shí)縮短入眠時(shí)間。在睡前喝一杯牛奶或是熱水泡腳，同樣能提高睡眠質(zhì)量。

　　飲食

　　熬夜時(shí)，身體會(huì)損失掉水分以及維生素B，在次日補(bǔ)充水分顯得很是關(guān)鍵。此外，應(yīng)多攝入富含維生素B的食物，如魚類、蛋類、動(dòng)物肝臟等。在看球期間，如果攝入含油量過多的食物會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，水果、蔬菜是更優(yōu)的選擇。

　　針對(duì)熬夜期間的飲食，也曾有不少專家作出過建議，需要注意膳食平衡。由于熬夜會(huì)對(duì)眼睛有一定損傷，檸檬、圣女果以及獼猴桃，這三種水果不妨可以嘗試。

資料圖：獼猴桃。張一辰 攝

　　一篇發(fā)布在食品科技領(lǐng)域國際期刊上的文章表示，茶葉可能具有預(yù)防和緩解晝夜節(jié)律紊亂的潛力，其重要功能是減少氧化應(yīng)激和炎癥。其研究人員提醒，不得不熬夜時(shí)，最好泡上一杯茶。

　　說到這里，會(huì)不會(huì)很多人都去選擇“菊花茶”?畢竟在認(rèn)知中，菊花茶可以敗火。但需要注意的是，菊花雖然有清熱功效，但也有泄氣特性。熬夜會(huì)使人胃氣虛弱，喝菊花茶會(huì)加重影響。

　　運(yùn)動(dòng)

　　看球期間，球迷或許會(huì)為各自喜愛的球隊(duì)振臂助威。對(duì)于需要熬夜的人而言，適當(dāng)?shù)纳眢w活動(dòng)的確需要。看球時(shí)要避免久坐，建議每半小時(shí)就要站起來活動(dòng)一下身體，伸伸懶腰。但不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是對(duì)于看完部分場次比賽后選擇入眠的球迷來說，過度運(yùn)動(dòng)或是情緒激動(dòng)都會(huì)對(duì)此產(chǎn)生不良影響。比賽結(jié)束后興奮失眠，可利用洗熱水澡、聽輕音樂等幫助入眠。

　　情緒

　　競技體育充滿不確定性，在世界杯比賽中，補(bǔ)時(shí)讀秒進(jìn)球的場景屢見不鮮。彼時(shí)便會(huì)考驗(yàn)各位球迷的“小心臟”了。在夜里看球時(shí)，需要注意對(duì)自身情緒的控制。一方面，夜里的血管較為脆弱，切勿大喜大悲，過于激動(dòng)。另一方面，過于興奮也會(huì)對(duì)周圍人的正常休息造成干擾。

資料圖：2018俄羅斯世界杯，法國隊(duì)最終奪得冠軍，法國巴黎香榭麗舍大道擠滿慶祝的球迷。

　　此外，對(duì)于上班族而言，通宵熬夜看球勢必會(huì)對(duì)第二天的工作產(chǎn)生一定的影響。在安排工作時(shí)，可以考慮率先完成難度較大、更復(fù)雜的工作，因?yàn)樽畛醯木Ω菀准小?/p>

　　卡塔爾世界杯已經(jīng)拉開帷幕，當(dāng)球迷的作息規(guī)律切換為“世界杯時(shí)間”，熬夜看球在所難免。在此，倡導(dǎo)球迷們理性觀賽，畢竟“熬夜一時(shí)爽，一直熬夜一身傷”。