“晚上不想睡，白天起不來……”

今天是假期后的第一天

你的狀態(tài)如何?

假期里的你熬夜了嗎?

熬的夜該如何補(bǔ)救?

究竟幾點(diǎn)睡才算熬夜?

……

專家來解答

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熬夜后第二天睡覺能補(bǔ)回來嗎?

熬夜后，第二天多睡一些時(shí)候補(bǔ)回來

這種方式可行嗎?

北京中醫(yī)藥大學(xué)教授翟雙慶表示

應(yīng)該是補(bǔ)不回來的

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到

“早臥晚起，必待日光”

即早上晚些起床，晚上早些睡覺

古人在太陽升起時(shí)起床活動(dòng)

太陽落山了，就應(yīng)該休息了

提倡現(xiàn)代人

冬天的晚上10~11點(diǎn)

就應(yīng)該準(zhǔn)備躺下休息了

熬夜容易誘發(fā)多種疾病

脫發(fā)

熬夜、精神壓力過大等因素

會(huì)導(dǎo)致毛囊提前進(jìn)入休止期

毛囊進(jìn)入休眠狀態(tài)

脫發(fā)數(shù)量便會(huì)增多

這通常叫“休止期脫發(fā)”

高血壓

高血壓不但好發(fā)于中老年人

發(fā)病年齡還在不斷年輕化

除了家族遺傳史以外

肥胖、精神壓力、熬夜等

成了高血壓患病年輕化的主要原因

皮膚衰老

熬夜會(huì)引發(fā)皮膚衰老

睡眠時(shí)

是皮膚進(jìn)行修復(fù)和再生的關(guān)鍵時(shí)期

長期熬夜可能會(huì)導(dǎo)致

生物鐘紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)、氧化應(yīng)激加劇等

熬夜時(shí)刷手機(jī)、玩電腦

可能會(huì)引起皮膚損傷

加劇皮膚衰老

變胖

睡眠過多會(huì)導(dǎo)致肥胖

睡眠過少也會(huì)對(duì)身體代謝產(chǎn)生很大影響

《美國心臟病學(xué)會(huì)雜志》上

發(fā)表的一項(xiàng)研究結(jié)果表明

在每天只能睡4個(gè)小時(shí)的情況下

受試者體內(nèi)的脂肪含量

特別是內(nèi)臟脂肪含量

明顯增加

究竟幾點(diǎn)睡覺算熬夜?

并不是特定的時(shí)間點(diǎn)入睡

才算健康睡眠

生物鐘和睡眠自我平衡

才是決定睡眠質(zhì)量的因素

是否算熬夜

應(yīng)根據(jù)自我生物鐘規(guī)律來推算

那么，睡得少就是熬夜嗎?

專家表示，熬夜和睡眠時(shí)間之間

并不是絕對(duì)的相關(guān)關(guān)系

臨床上的熬夜實(shí)際上是兩個(gè)概念

一是睡眠規(guī)律性遭到破壞

如果一個(gè)人經(jīng)常在晚上10點(diǎn)睡覺

突然改為11點(diǎn)或12點(diǎn)睡覺

這個(gè)行為就是熬夜

如果一個(gè)人總是有規(guī)律地在凌晨2點(diǎn)睡覺

只能叫睡眠時(shí)間過晚，而不是熬夜

二是睡眠時(shí)間縮短

熬夜后該如何補(bǔ)救?

經(jīng)常熬夜還容易發(fā)生心肌梗死

專家提示

熬夜后要及時(shí)補(bǔ)覺，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)

熬夜后，恢復(fù)調(diào)整運(yùn)動(dòng)可以進(jìn)行

比如游泳、慢走、慢跑等

少吃高鹽、高脂食物，不要喝酒

多吃蘋果、胡蘿卜

多喝礦泉水和淡茶代替含糖飲料

你記住了嗎?

快轉(zhuǎn)給那個(gè)熬夜的TA!