餐前計算熱量攝入、起床查看睡眠分數、通勤記錄步數心率、睡前復盤專注時長……如今,這樣的場景在西安的年輕人中愈發常見。越來越多人通過記錄、分析各類生活數據,將健康狀況、時間管理、情緒變化等抽象狀態轉化為可視化指標,以此優化生活質量。
隨著智能穿戴設備與生活類APP的廣泛普及,“量化生活”正悄然滲透人們的日常生活,成為不少人調整生活節奏、管理自我狀態的新方式。
所謂“量化生活”,即通過智能設備、應用程序或手動記錄等方式,把原本抽象、主觀的生活狀態轉化為具體數據進行管理。其涵蓋范圍廣泛,既包括步數、心率、睡眠時長等身體指標,也包含專注時長、情緒評分、消費結構等行為記錄。使用者借助數據反饋,可以更直觀地掌握自身狀態,進而設定目標、形成自我約束機制。
剛結束全國碩士研究生招生考試的趙宇,是“量化生活”的典型實踐者。12月24日,在位于西安市長安區的一家咖啡館里,她在自己的手賬本上記錄著當天要完成的各種事宜。
“你看,我手機里同時安裝著運動、飲食、時間管理三類應用。”她告訴記者,自己量化生活源于備考期間的焦慮。“備考最緊張的階段,總覺得很忙,但回頭又說不清楚具體學了多久、效率怎么樣,越想越焦慮。”趙宇回憶。
為緩解焦慮、精準掌握學習狀態,趙宇開始使用時間記錄類應用,將每日學習時長、專注時段拆分為具體數據,同時用智能手表記錄睡眠和久坐情況。“要是學習狀態不好,我就先看數據,判斷是不是睡眠不足或者連續久坐導致的。”她表示,數據雖沒讓備考變輕松,卻讓她對自身狀態做到了心中有數。
考研結束后,趙宇保留了記錄習慣,只是不再設定嚴格指標,而是用數據提醒自己調整節奏。在她看來,“量化生活”更像是自我覺察的工具,而非單純追求高分、高效率的手段。
教師張敏也踐行著“量化生活”。由于長期進行站立授課與伏案備課,她的腰部、頸椎時常不適。今年3月,在同事推薦下,張敏開始通過智能手表記錄每日步數、久坐時長和睡眠情況。
張敏說,借助數據她發現,真正消耗精力的不是課堂授課,而是課后長時間伏案批改作業和備課,“數據顯示我有時備課會連續坐3個多小時,這可能是我身體不適的重要原因。”
除教學工作外,張敏還將量化思維融入時間管理,詳細記錄每日用于授課、備課、自我學習的時長,據此調整生活節奏。她認為,“量化生活”并非年輕人的“專屬”,而是所有職業人群識別壓力、調節狀態的實用工具。
長期觀察消費趨勢的行業分析師陳杰表示,近三年來,西安市場上“量化生活”相關的智能設備銷量年均增長超20%,本地生活類記錄APP用戶量也持續攀升。“這背后是人們對自我管理、健康生活的需求升級。”陳杰分析,量化工具的核心價值在于提供客觀參考,而非制造新的焦慮。
張敏也觀察到,她所在的學校里,不少學生也開始用打卡類應用、學習計時工具管理作息和學習進度,比如英語單詞背誦軟件的每日打卡復習。“用得好的學生,會把數據當作提醒;但也有學生容易陷入數字比較的誤區。”在她看來,量化工具本身無好壞之分,關鍵在于能否帶來正向引導。
記者 石喻涵
編輯: 陳戍
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